Vlaknine najdemo skoraj v vsaki hrani rastlinskega izvora. Torej v sadju, zelenjavi, polnozrnatih živilih (oves, ječmen, rjavi riž, polnozrnati kruh), v stročnicah, kot so leča, čičerika, fižol, grah, v oreščkih in semenih (mandlji, semena čija, laneno seme in podobno). Foto: Pixabay
Če imamo vsak dan na jedilniku zelenjavo, ni strahu, da bi vnesli v telo premalo vlaknin. Ni pa vlaknin v nobeni hrani živalskega izvora, torej v mleku in mlečnih izdelkih ter mesu in mesnih izdelkih. Kdor uživa velike količine živalskih izdelkov in malo rastlinskih, lahko v telo vnese premalo vlaknin. Foto: Pixabay
Tudi v kruhu in kosmičih so vlaknine. Priporočljivo je le, da ne gre za prečiščeno belo moko, temveč polnozrnato. Foto: Pixabay